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肌と体型に気を遣えば当たり前のようにモテます!努力は裏切りません!<体型編>

はいこんにちは。筆者です。

前回に引き続き今回は<体型編>です。

前回の<肌編>を見ていない人はそちらからどうぞ

前回の肌編と同じような感じで記事を書いていきます。

出会いを増やすための体型編です。

 

「あなたの周りにいることが不快でない!」

と女性に言わせて見せましょう!

PS.

前回同様、体型”だけ”ではモテません。

出会いは確かに確保できますがそこでおしまいです。何も進展しないです(一時期筆者も勘違いしてました)

そこからどうすべきか?というのはこちらの記事から→https://kintorekingkaminomizo.com/2020/06/08/彼女が欲しいと悩む大学生は一度〇〇をしてみて/

 

本記事の概要

・体型の改善と肌の改善は結構似ている。

・あのグラビアアイドルや女優も行っている運動で筋肉をつける

・まとめ

 

体型の改善と肌の改善は結構似ている。

 

「よっしゃこれから肌と体型をよくしてモテるぞ!!
どっちも頑張ろう!」

 

 

少し落ち着きましょう。

確かに2回に分けて肌編と体型編をやってきたわけですが

実は肌編をマスターしてしまえば、ほとんど体型編をマスターしたようなものです。

ちなみにほとんどは肌編のこの部分は完全に共通します。

・栄養管理をしっかりする

偏った食事では肌の潤いが保てずカサカサになりやすいです。

実家暮らしでも独り暮らしでも野菜不足は肌にとって深刻なダメージを
与えてきます。

食べられる人は野菜をとる習慣を(スープがおすすめ)、食べれん人はサプリメントや野菜ジュースなどで野菜をとってください

ちなみに野菜だけもまたお肌ガサガサになるのでほどほどに

(一日300gが良き。少ないな?と思ったらサプリを飲むくらいでいいです。何グラム以下とか決めるとめんどくさいので)

・水を飲んで汗をかく

これめっちゃ大事。

汗には肌の老廃物、言ってしまえばごみを除去する力があります。

その汗は水がないと出ません。

水のすごいところ

・汗をかける
・肌の保湿
・脳の活発化
・口臭の除臭
・脂肪の燃焼を助ける  etc…

ちなみに「水飲んで汗をかく」というのはモデルさんがよく行っている肌健康法です。

 

PS.人名上げようと思いましたが、多すぎたので止めました。

モデルや女優の間では当たり前すぎる方法です。

ちなみにモデルの友達は毎日2.5Lは確実に飲んでいます。

自分も毎日1.5L~2Lくらいは水飲んでます。

 

水道水でもいいそうなのですがモデルの友達からエゲつない話を聞いてから

ウォーターサーバーにしてます。

毎日コンビニで2L(だいたい100円くらい)のペットボトル買うより安いし場所も取らず、便利なので使ってます。

RAKUMIZU

ちなみに今のところ追加料金はないのでその辺の心配は大丈夫かと

この二つです。

この二つは肌にも体型にもかかってきます。なので一石二鳥のようなものです。

 

特に水は独り暮らしでも簡単に摂取出来ますので欠かさず行ってください。

 

PS

ちなみに前回の肌編の時にモデルの子からエグイ話を聞いたと言っていましたが少しその話をします

モデルの子「水道水の水って浄水するために薬使うやん?これ自体はいいんだけど、問題はそのあと、

日本の水道管って経年劣化がすごいらしいんよ(一度問題にもなりましたね)

だからすごい錆びてる。その錆び切った水道管の中を薬の入った水が通るわけよ、、、。

 

なんかすごい嫌じゃない??

取り込んだ水分はだいたい一日かけて排出されるらしいけど、ずっと水道水だと

その水が永遠と体に残るからさ、、。害はないらしいんだどね」

 

いや。こわ!!

 

なんて話をしてくれたんや!!そっこーでコンビニの水買いに行ったわ!!

そんな感じです。日本の基準では水道水は飲める水と保証されてはいますが、、、

もし気になる方は毎日コンビニの2Lの水。もしくはウォーターサーバーを使うのがおすすめです。

私もウォーターサーバー使ってますが、びっくり。ウォーターサーバーのほうがまさかの安い。(初期費用は5000円ほど、、そして毎月3000円ほどで飲み放題。)

一度お試しあれ、、、

 

というわけでこの二つは絶対守ったうえで体型編のちょっとの要素をしていきましょう

(モチベーション用の画像です。こういう人と付き合える。エッチが出来る。と思うと馬鹿みたいにモチベーション上がります。お試しあれ、、)

 

あのグラビアアイドルや女優も行っている運動

基本的に3つの運動を行うことによって、体型はぐっと引き締まります。

ちなみに体を魅せるお仕事をしている女優さんやグラビアアイドルなどが行っているトレーニングです。

しっかりとやれば、男性の場合腹筋が割れますし、女性はくびれが出来ます

豆知識(女性は男性の六倍、筋肉がつきにくいです)

・有酸素運動であるHIIT

・無酸素運動の筋トレ

・体幹を鍛えるプランク

・終わりのプロテイン

合計して30分ほどで出来ます。

一つずつ詳しく見ていきましょう。

 

・HIIT(有酸素運動) 痩せる運動

 

簡単に言えば「汗がめっちゃ出る運動」です。

よく「汗をかく運動」で思いつくのはランニングですが、

手っ取り早く身体を絞るならHIITという運動が効率的です。

 

特にお腹が出てたりする人は絶対にやってください!!!

 

めっちゃ痩せますよこれ

HIITはめっちゃきつい動き→休憩→きつい動き→休憩、、、

を繰り返すものでHIITの20分はランニング2時間の消費カロリーがあります

と言ってもHIITという単語を聞きなれない人も多いので一度見てみることをおすすめします。

僕もこの動画見ていつもやっています。

 

たった12分の地獄です。

 

・筋トレ(無酸素) 筋肉をつける運動

 

その名の通り筋肉トレーニングです。

筋肉をつけるために行いますが

「そんなにムキムキにはなりたくない」

という方でも絶対に筋トレはやったほうがいいです。

筋トレは確かに筋肉の肥大を促しますが、それ以上に「身体を痩せやすくする」効果があります。

簡単に言うと「もっと脂肪燃やすぜ運動」ですね。

 

HIITと組み合わせて行うとわずか一週間ほどで「体が痩せる」を感じ取れると思います。

 

がりがりの人も筋肉をつけることによってたくましく、信頼感のある体になります。

ちなみに鍛える部位によって鍛えられるところは違いますがこの動画をみながら行うと全身効率よく鍛えられます。

 

・プランク(体幹運動) 姿勢をよくする

知ってましたか?

猫背って太る、筋肉が上手く発達しない原因なんですよ?

 

今すぐ解消しようとしても難しいので「プランク」で鍛えながら直しましょう。

 

プランク=「姿勢矯正&痩せやすくする運動」です

ちなみにプランクはこんな感じの物

結構簡単にできますのでまずはこの態勢で30秒から、難しい人は20秒だけ

PS。ちなみに私の最高記録は1分18秒です

 

・プロテイン(筋肉保持)

 

運動後はプロテインのんでください


プロテインって何か?というと「筋トレの効果を保持する&増やす飲み物」です。

プロテイン自体はタンパク質が主な栄養源となっています。

筋肉がタンパク質で構成されているので、これを飲むことによって

筋肉の
・強化
・修復

ともに早くなります。

ちなみにみなさんあまり知らないのですが肌もタンパク質で出来ています。

 

なのでプロテインは筋肉を保持しながら肌をきれいにしてくれる優れものです。(モデルさんとかも飲んでるものですからね)

最近のプロテインは甘めの味付けでしっかりとおいしいです。



↑↑↑だいたい30日分で2000円です。大学生は基本的にお金がないのでこの値段からはじめてみてもいいかもしれませんね。

大体の僕のルーティーン

一週間に、

胸、肩、腕、腹、尻、足

を鍛えられるようにしてます。

メニューはその日に決めています。
「自分が「三日坊主だ」と思う人はメニューを決めずに好きなところからやってください。(僕もそうしました)

15分ほど筋トレをしたら、10分のHIITです。

きつい

めっちゃきつい

でもこれがないと痩せない。

たった10分です。頑張りましょう。

そしてプランクを行い、プロテインを飲む。これが一日にやっていることです。

まとめ

まとめ

・肌と体型の改善は共通項が多い(野菜と水)

・運動して痩せるのが一番早い

・筋トレ→HIIT→プロテイン

・ちなみに効果は一か月後くらいから

 

がんばやんで